TRX

Viiden liikkeen TRX joulutreeni

TRX® Tactical Gym

Kehittynein ja kevyin TRX-harjoituskokonaisuutemme armeijan väreissä. Kaikentasoisille urheilijoille ja ammattilaisille, jotka haluavat kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä ja liikkuvuutta.

Näytä tuote

Jouluna on mukava rentoutua kotona ja nauttia hyvästä ruoasta ja seurasta. Jos jouluähky kuitenkin uhkaa, suorita tämä viiden liikkeen TRX joulutreeni ja jouluähkystä ei ole tietoakaan!

Burpee

Jokaisen rakastama  inhokki -burpee- on uskomattoman tehokas koko kehoa rasittava liike, jossa yhdistyy lankku, punnerrus sekä hyppykyykky. Tämän kokonaisvaltaisempaa liikettä ei löydy! Yhdistä TRX liikkeeseen pujottamalla toinen jalkateräsi molemmista lenkeistä, asetu lankkuun, punnerra alas, sieltä ylös kyykkyyn ja hyppää vapaana olevalla jalalla ilmaan mahdollisimman korkealle. Tule alas kyykyn kautta takaisin lankkuun ja toista. Tee viisi toistoa ja vaihda jalkaa.

 

TRX burpee

 

Kyykky

Kyykky on liikkeiden kuningas ja sen pitäisi kuulua jokaisen harjoitusohjelmaan. Kyykätessä koko alavartalosi lihakset työskentelevät, unohtamatta keskivartaloa. Voit kyykätä pelkällä oman kehosi painolla, et tarvitse paljon tilaa ja voit tehdä erilaisia variaatioita. Yhdistämällä TRX liikeeseen, voit varata osan painostasi nauhoille, jolloin voit tehdä esim. yhden jalan pistoolikyykkyä, kyykätä todella alas tai todella hitaasti, mikä vain onnistuu! Tee kyykkyä oman kunnon mukaan, 10-30 toistoa, pidä pieni tauko ja toista 2-3 kierrosta.

 

TRX squatTRX squat 2

 

Leuaveto

Ylävartalolle paras liike on ehdottomasti leuanveto. Liike kohdistuu yhdellä kertaa käsivarsiin, selkään, keskivartaloon sekä kehittää voimaa ja kestävyyttä. Leuanvetoa varten voi olla haastavaa löytää sopivaa tilaa ja paikkaa, mutta TRX:n avulla ongelma on ratkaistu. Sen saat kiinni melkein mihin tahansa ja voit vaikeuttaa tai helpottaa harjoitusta kehosi kallistuskulmaa muuttamalla. Tee 15-20 toistoa, 2-3 kierrosta.

 

TRX Pull upTRX Pull Up 2

 

Punnerrus

Punnerrus on toinen mahtiliike ylävartalolle, jolla kehität niin olkapäitä, rintaa sekä ojentajia, mutta myös keskivartaloa. TRX:n avulla saat tehtyä useita eri variaatioita punnerruksesta oman kunnon mukaan. Voit tehdä punnerruksia joko seisaaltaan kädet kahvoilla tai pujottaa jalkaterät lenkkeihin ja tehdä perinteisiä punnerruksia maassa. Tai tee molemmat versiot supersarjana, ja polte on taattu! Jälleen kerran oman kunnon mukaan, 15-20 toistoa, 2-3 kierrosta.

 

TRX Push upTRX Push up 2

 

Lankku

Tämä liike on yksi perusliikkeistä, joka on ehkä hieman aliarvostettu. Lankku on kuitenkin täydellinen koko kehon liike ja sen täydellinen hallinta on kaiken a ja o kun tehdään toiminnallista treeniä. TRX:llä harjoitellessa keskivartalo on mukana jokaisessa liikkeessä ja siitä syystä lankun harjoittelu on tärkeää. Lankusta voit tehdä useita versioita, pujota jalkaterät lenkkeihin ja asetu mahallesi. Nouse joko kyynervarsien varaan tai ylös asti kämmenet maassa käsivarret suorana. Voit myös irroittaa toisen kätesi maasta jos kaipaat lisähaastetta. Tai mikäli keskivartalosi ei meinaa pysyä suorana, voit tehdä alkuun lankkuja polvet ja kyynärvarret maassa, tärkeintä on ettei selkä pääse notkolle ja tunnet koko ajan miten keskivaratalosi on tiukkana. Tee 30-60s pitoja, 2-3 kierrosta.

 

TRX PlankTRX Plank easy

 

Voit tehdä nämä harjoitukset liike kerrallaan tai kuntopiirinä, jolloin suoritat yhden sarjan per liike ja vaihdat heti seuraavaan liikkeeseen. Kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, pidä 2 minuutin tauko ja aloita uusi kierros. Tee 2-4 kierrosta ja nauti!

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.