TRX

TRX-treeni lätkänpelaajille

TRX® PRO Suspension Training Kit

Paras työkalu valmentajille ja ohjaajille. Kestävä ja turvallinen TRX-harjoitusväline liikunnan ammattilaisille, jotka etsivät täydellistä TRX-kokonaisuutta kaikentasoisten asiakkaidensa ohjaamiseen.

Näytä tuote
10.2.2014

Poimi tästä Carlos Teasdalen vinkit jääkiekkoilijoille! Näillä kolmella liikkeellä parannat kestävyyttä ja saat räjähtävää voimaa sekä lisätehoja peliin.

TRX kouluttaja Carlos Teasdale on tehnyt treenin, joka sopii erityisesti jääkiekkoilijoille. Treeni kehittää juuri niitä ominaisuuksia, joita tarvitaan pelissä. Voit käyttää näitä liikkeitä lisänä nykyisessä treenissäsi tai tehdä triplasarjana, jolloin yksi kierros kestää neljä minuuttia. Treeni sopii erinomaisesti myös muillekin kuin jääkiekkoilijoille. 

 

TRX askelkyykky (taaksepäin heilautuksella)

 

Hyödyt: lisää polvien kestävyyttä sekä voimaa

 

 - Säädä TRX:n pituus niin, että alin remmi ylettyy puoleen väliin pohjetta. Käänny poispäin kiinnityspisteestä ja pujoita toinen jalkaterä molempien kahvojen läpi. Seiso suorassa linjassa kiinnityspisteestä, hartiat ja lantio eteenpäin.

 

 - Aloita liike laskeutumalla alaspäin, kunnes taaimmainen polvesi on  noin 5 cm päässä lattiasta ja etummaisessa jalassa 90 asteen kulma.

 

 - Tästä asennosta lähde työntämään taaimmaista jalkaasi kohti kiinnityspistettä niin pitkälle kuin voit menettämättä tasapainoasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.

 

 - Palaa alkuasentoon puristamalla etummaisen jalan pakaralihasta. Toista kymmenen kertaa kummallakin jalalla ja lepää 30 sekuntia ennen seuraavaa liikettä.


TRX askelkyykky ristiin taakse


Hyödyt: parantaa kestävyyttä ja voimaa

 

 - Säädä TRX keskivälin merkkien kohdalle, seiso kasvot kohti kiinnityspistettä jalat olkapäiden leveydellä. Ota kiinni kahvoista ja pidä kyynärvarret kiinni kehossasi.

 

 - Nosta toinen jalka ilmaan ja pidä paino tasaisesti maassa olevalla jalalla. Vie ilmassa oleva jalka toisen jalan taa, polvi kohti kantapäätä. Älä päästä jalkaa koskettamaan maata.

 

 - Tuo jalka takaisin maahan toisen viereen ja toista toisella jalalla. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Lepää 30 sekuntia ennen seuraavaa liikettä.

 

TRX sivulankku jalannostolla


Hyödyt: vahvistaa keskivartaloa ja lantion lihaksia

 

 - Säädä TRX takaisin puoleen väliin pohjetta ja asetu kyljellesi lattialle. Pujoita alemman jalan jalkaterä molemmista kahvoista. Nojaa kyynärpäähäsi, pidä kyynärpää samassa linjassa olkapään kanssa.

 

- Nosta lantio ylös, pidä paino kyynärpäällä. Pidä päällimmäinen jalka suorana ja nosta sitä niin ylös kuin mahdollista. Pidä lantio suorassa ja paikallaan.

 

 - Pidä hetki ylhäällä, palauta ylempi jalka alas ja laske lantio takaisin lattiaan. Jatka näin kolme kertaa, pitäen asento ylhäällä yhteensä 10 sekunnin ajan.  Vaihda puolta.

 

 

Siinä se! Kolme mahtavaa liikettä, jotka auttavat sinua kehittämään jääkiekossa tarvittavia ominaisuuksia. Muista suorittaa liikkeet hitaasti ja kontrolloidusti, keskittyen tekniikkaan, jotta saat parhaan hyödyn.

 

Katso vielä liikkeiden oikea suoritustekniikka videolta.

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.