TRX

Kuinka usein TRX-treeniä?

TRX® HOME Kit

Suunniteltu tehokkaaseen treeniin kotona tai missä tahansa kuntosalin ulkopuolella. Kaikille, jotka haluavat vahvan coren, lihakset sekä notkean, terveen kehon oman aikataulunsa mukaan.

Näytä tuote

Mietitkö mikä olisi hyvä määrä TRX-treenejä viikkoon ja minkälaisia harjoituksia olisi hyvä tehdä? Tässä muutama vinkki, kuinka koota tehokas TRX-treeniviikko, joka on vaihteleva sekä toimiva, oli tavoitteesi sitten lisätä lihasmassaa, polttaa rasvaa, saada voimaa tai kehittää kestävyyttä.

Suunnitellessa toimivaa treenijakoa, on hyvä ottaa huomioon muitakin seikkoja kuin pelkästään harjoituksien määrä. Kaikkien treenijakojen suunnittelu lähtee helposta kaavasta; F.I.T.T. joka tarkoittaa Frequency: määrä, Intensity: intensiteetti, Time: kesto sekä Type: laji. Määrä tarkoittaa harjoituksien määrää viikossa, joka on sidoksissa siihen, kuinka kovaa harjoittelet eli treenin intensiteettiin. Treenin intensiteetti määrää myös sen, kuinka kauan harjoittelet eli treenin keston. Viimeinen määre, eli laji, on tässä tapauksessa jo päätetty eli TRX.

 

Mikäli tavoitteesi on saada lisää lihasmassaa ja vähentää rasvan määrää, harjoittelu kolmesta kuuteen kertaan viikossa takaa tarvittavan harjoitusvasteen ja ärsykkeen lihaksille. Jos olet aloittelija tai palailet kuntoilun pariin tauon jälkeen, aloita treenaamaan kolme kertaa viikossa, 40-60 minuutin treenejä ja pidä aina vähintään yksi lepopäivä harjoituksien välissä. Kun kuntosi kasvaa, lisää treenien intensiteettiä kehon kallistuskulmaa muuttamalla tai horjuttamalla tasapainoasi jalkojen asentoa muuttamalla. Voit myös lisätä yhden treenipäivän viikkoosi kun kehityt. Muista, että kaikkein tärkeintä kehon muokkauksessa on kuitenkin oikeanlainen ravinto yhdistettynä lepoon ja palautumiseen! 

 

Tavoitteestasi riippuen, tietyt raamit pitävät paikkansa harjoittelussa, oli tavoitteesi sitten voiman kasvattaminen, rasvanpoltto tai kestävyyden parantaminen. Osa viikon harjoituksistasi tulisi aina olla voimapainotteisia, syvää kallistuskulmaa käyttäen ja hitaita toistoja tehden. Osan harjoituksistasi pitäisi keskittyä kovatehoiseen treeniin nopeilla liikkeillä, jotta kehität myös aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä. Osa harjoituksista taas voi olla sekoitus näitä kahta, jolloin vuorottelet voimaliikkeiden ja nopeiden toistojen kesken. Eli toisin sanoen, riittävä vaihtelu tuo keholle tarpeeksi erilaista ärsykettä, jolloin kehitystä voi tapahtua.

 

 Esimerkkiviikko TRX-treenejä voisi näyttää tältä: 

 

Maanantai: Voima

Tiistai: Teho

Keskiviikko: Lepo

Torstai: Teho + Voima

Perjantai: Voima

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Lepo

 

Muista aina huolellinen lämmittely sekä jäähdyttely, joissa teet myös liikkuvuus- ja venyvyysharjoituksia. Lisäämällä intervalliharjoituksia viikkoon, saat tehokkaasti muokattua kehoasi ja poltettua rasvaa. Mikäli harjoittelet kovaa, et skippaa treenikertoja ja suoritat toistot huolellisesti oikealla tekniikalla, voimme luvata että pian “kehosi on koneesi”!

 

“TRX- make your body your machine”

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.