TRX

6 yleisintä virhettä TRX-harjoittelussa ja kuinka korjaat ne

TRX® Tactical Gym

Kehittynein ja kevyin TRX-harjoituskokonaisuutemme armeijan väreissä. Kaikentasoisille urheilijoille ja ammattilaisille, jotka haluavat kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä ja liikkuvuutta.

Näytä tuote
11.9.2014

Vaikka olisit kuinka kokenut TRX-treenaaja, on olemassa muutama virhe joihin kokeneemmatkin saattavat sortua. Virheelliset suoritukset saattavat pahimmillaan aiheuttaa loukkaantumisia ja sitähän me emme halua! Esittelemme kuusi yleisintä virhettä ja kuinka ne korjataan jotta treeni olisi aina tehokasta.

Virhe 1: Väärä aloitusasento

Mikäli liike aloitetaan väärästä asennosta, voi se hankaloittaa liikkeen suorittamista. Jos aloitat liian kaukaa siitä mihin liikkeen pitäisi loppua, on vaarana hihnojen jännityksen katoaminen ja voit pahimmassa tapauksessa loukata itsesi.

 

Korjaa: Aloita liike loppupäästä, jotta tiedät kuinka paljon tarvitset etäisyyttä kiinnityspisteestä, näin hihnat eivät pääse löystymään missään vaiheessa harjoitusta. Esimerkiksi hauiskääntö; aloita liike kädet koukistettuna kämmenet lähellä ohimoita ja hae oikea kallistuskulma keholla. Nyt voit aloittaa liikkeen turvallisesti suoristamalla käsivartesi.

 

Virhe 2: Keskivartalon roikkuminen

Kun alat väsyä, alkaa olla entistä vaikeampaa pitää keskivartalo tiukkana ja hallittuna. Valitettavasti tällöin lisäät loukkaantumisen riskiä etenkin alaselässä mikäli et muista pitää corea tiukkana.

 

Korjaa: Ole kokoajan tietoinen kehosi linjasta. Esimerkiksi lankkuasennossa kiinnitä huomiota että olet yhdessä linjassa nilkoista polviin ja lantioon sekä koko matkan päähän asti. Näin liike on turvallisempi ja saat enemmän irti harjoituksesta. Kun pidät mielessä kehosi suorat linjat, joudut aktivoimaan keskivartalosi automaattisesti ja teet enemmän töitä.

 

Virhe 3: Hankautumisesta johtuvat naarmut

Treeneistä ei ole mukava lähteä sota-arvet iholla. Hankautumista tapahtuu eniten punnerruksen aikana jolloin hihnat hankaavat käsivarsiin ja olkapäihin. Vartalosi haluaa helpottaa liikettä pitämällä hihnat mahdollisimman lähellä, mutta tehokkaamman harjoituksen saat pitämällä hihnat kaukana itsestäsi.

 

Korjaa: Tämän korjaus on helppoa; älä päästä hihnoja koskettamaan ihoasi. Helpommin sanottu kuin tehty? Keskity käyttämään käsivarsien lihaksia jotta saat pidettyä asentosi vakaana äläkä päästä vartaloasi nojaamaan hihnoihin. Joskus myös yksinkertainen säätö auttaa, kokeile siirtää käsiäsi muutama sentti ylemmäs jolloin hihnat eivät kosketa ihoa.

 

Virhe 4: Hihnat löystyvät

Niin yksinkertainen, mutta haitallinen virhe, löysät hihnat. Mikäli hihnat pääsevät löystymään liikkeen aikana, menetetään paljon tehoja liikkeestä. Hihnojen pitää olla tiukalla ja jännitettyinä koko liikkeen ajan, mikäli hihnat löystyvät, se tarkoittaa usein että myös sinä löysäilet.

 

Korjaa: Mikäli nauhat eivät ole jännitettyinä, et tee tehokasta harjoitusta. Pidä siis huoli että nauhat pysyvät kireänä koko liikkeen ajan, alusta loppuun. Ota tarpeeksi etäisyyttä kiinnityspisteestä kun aloitat ja muista pitää hihnat oikean pituisena jokaiseen liikkeeseen.

 

Virhe 5: Sahaaminen

Vaikka painovoimasta on hyötyä TRX-treenissä, se tuo myös haasteita. Sahaamista tapahtuu silloin kun paino on jakaantunut epätasaisesti jalkalenkeissä tai kahvoissa. Tällöin jalat tai kädet tekevät edestakaista liikettä ylös-alas vaikka niiden pitäisi pysyä paikallaan. Sahaamista tapahtuu useimmiten esimerkiksi takareisirutistuksessa tai vuorikiipeilijässä.

 

Korjaa: Pidä huoli että jalkalenkit tai kahvat ovat vaakatasossa kun aloitat liikkeen. Pidä myös tasaisesti painetta kummassakin lenkissä. Jos sahaamista edelleen tapahtuu, tee liike hitaammin ja keskity pitämään keskivartalosi tiukkana jolloin saat pidettyä myös sahaamisen kurissa.

 

Virhe 6: Luovuttaminen

Kun harjoitus tuntuu liian raskaalta, liian nopealta tai olet väsynyt pitkän työpäivän jälkeen ja muutaman hataran liikkeen jälkeen oikea ratkaisu tuntuu olevan lopettaminen, mieti uudestaan ja yritä keventää liikkeet niin, että saat suoritettua harjoituksen loppuun asti.

 

Korjaa: Moni haluaisi aina luovuttaa kun harjoitus alkaa tuntua liian rankalta. Sen sijaan että luovuttaisit,  kokeile keventää liikkeitä niin että jaksat tehdä loppuun asti. Ota etäisyyttä kiinnityspisteeseen, loivenna kehon kallistuskulmaa tai laita jalka toisen eteen, näillä pienillä muutoksilla saat liikkeestä kevyemmän ja sopivan juuri itsellesi siihen päivään. Saat treenin suoritettua loppuun ja voit olla tyytyväinen itseesi kun et luovuttanut.

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.