TRX

15 minuutin tehotreeni ylävartalolle

TRX® Tactical Gym

Kehittynein ja kevyin TRX-harjoituskokonaisuutemme armeijan väreissä. Kaikentasoisille urheilijoille ja ammattilaisille, jotka haluavat kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä ja liikkuvuutta.

Näytä tuote

Joskus vaikein osuus treenaamisessa on sopivan ajan löytäminen päivän harjoitukselle. Mutta miten olisi, jos voisit saada vahvemman ylävartalon vain 15 minuutin treenillä? Tässä tulee 15 minuutin tehotreeni:

Tee jokaista liikettä 60 sekuntia ja pidä liikkeiden välissä 30 sekuntia taukoa. Suorita jokaista liikettä yksi 60s pätkä ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, aloita kierros alusta jolloin saat täydellisen 15 minuutin harjoituksen. Voit vaikuttaa jokaisen liikkeen rankkuuteen kehosi kallistuskulmaa muuttaamalla. Mitä syvempi kulma, sitä rankempi liike.

 

TRX Punnerrus


Seiso kasvot poispäin kiinnityspisteestä ja ota kiinni TRX:n kahvoista pitäen kädet suorana edessäsi hartioiden leveydellä. Jännitä keskivartalosi tiukaksi ja lähde laskemaan rintaasi kohti käsiäsi, pysäytä liike kun rintasi on kämmeniesi kohdalla. Punnerra takaisin ylös, muista jännitys keskivartalossa, älä siis päästä selkää notkolle!

 

TRX Soutu


Seiso kasvot kohti kiinnityspistettä pitäen kiinni kahvoista. Nojaa hieman taaksepäin ja etsi sopiva kallistuskulma. Lähde vetämään itseäsi ylös niin että kämmenesi tulevat lähelle kainaloitasi. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan ja nauhoissa jännitys niin etteivät ne roiku missään vaiheessa.

 

TRX Kyykky-soutu


Seiso jalat lantion leveydellä kasvot kohti kiinnityspistettä pitäen kiinni kahvoista, kädet ojennettuina eteen. Nojaa taaksepäin ja lähde kyykkäämään alas. Nouse ylös kyykystä ja lähde samalla soutamaan kuten edellisessä liikkeessä. Purista lavat yhteen ylhäällä ja lähde jälleen kyykkäämään.

 

TRX Hauiskääntö


Säädä nauhat keskipitkiksi ja seiso kasvot kohti kiinnityspistettä pitäen kiinni kahvoista. Nojaa hieman taaksepäin ja suorista kätesi eteenpäin hartioiden korkeudelle. Lähde koukistamaan käsiäsi tuoden kämmenet kohti otsaasi. Purista liike hauksilla ja pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan ylhäällä. Muista pitää jännitys keskivartalossa.

 

TRX Ojentajapunnerrus


Seiso kasvot poispäin kiinnityspisteestä ja pidä kiinni kahvoista. Nosta kätesi olkapäiden tasolle käsivarret koukistettuina, kyynärpäät eteenpäin ja kämmenet ohimoidesi kohdalla. Pidä keskivartalo jännitettynä ja lähde suoristamaan käsiäsi eteenpäin laskemalla samalla vartaloasi alaspäin. Punnerra itsesi takaisin ylös käyttäen ojentajia ja muista pitää keskivartalo tiukkana.

 

Katso vielä videolta oikeat suoritustekniikat ja niksit.

 

Tsemppiä treeniin!

 

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.