TRX

15 minuutin tehotreeni vatsoille

TRX® HOME Kit

Suunniteltu tehokkaaseen treeniin kotona tai missä tahansa kuntosalin ulkopuolella. Kaikille, jotka haluavat vahvan coren, lihakset sekä notkean, terveen kehon oman aikataulunsa mukaan.

Näytä tuote

Miltä kuulostaisi vahva keskivartalo ja tiukat vatsalihakset? Jatketaan 15 minuutin treenisarjaa ja kohdistetaan tällä kertaa tehot vatsalihaksiin! Jokainen TRX-nauhoilla tehtävä liike aktivoi keskivartalosi syvät lihakset, mutta tämä harjoitus kokoaa yhteen kaikki parhaat vatsalihasliikkeet. Harjoitus sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille sillä voit säädellä liikkeen vaativuutta itse.

Tee jokaista liikettä 60 sekuntia ja lepää välissä 30 sekuntia samalla kun siirryt seuraavaan liikkeeseen. Kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä läpi, aloita kierros uudestaan jolloin saat 15 minuutin treenin. Tee ensimmäisellä kierroksella sivulankku oikealla kyljellä ja vaihda vasemmalle kyljelle toisella kierroksella.

 

TRX Sivulankku


Makaa kyljelläsi kyynärnojassa jalkaterät lenkeissä, aseta jalkateräsi niin että päällä olevan jalan varpaat ovat kiinni alemman jalan kantapäässä. Purista keskivartalo ja pakaralihakset tiukaksi ja nosta peppusi ilmaan, pidä käsivartesi 90 asteen kulmassa ja olkapää suoraan käden jatkeena. Pysy asennossa 60 sekuntia pitäen keskivartalo tiukkana, voit ottaa tukea lattiasta vapaana olevalla kädellä. Mikäli haluat lisähaastetta, nosta vapaana oleva käsi kohti kattoa.

 

TRX Sahaus


Pidä jalkateräsi pujoittetuna lenkkeihin ja käänny vatsallesi. Nouse kyynäpäiden varaan lankkuasentoon, pidä käsivarret suoraan olkapäiden alapuolella. Ajattele että olet yhtä suoraa viivaa, jossa korvat, olkapäät, lantio, polvet ja nilkat ovat samassa linjassa. Lähde "sahaamaan" hitaasti edestakaisin keinuttamalla itseäsi eteen ja taakse pitäen kyynärpäät paikallaan lattiassa. Muista pitää selkä suorana ja core vahvana!

TRX Pike


Pidä edelleen jalkaterät lenkeissä ja asetu punnerrusasentoon käsivarret suorana. Lähde nostamaan lantiotasi kohti kattoa pitäen kädet ja jalat suorana ja anna pääsi liikkua käsivarsiesi väliin. Vedä jalkojasi kohti keskivartaloa, pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Palaa alkuasentoon kontrolloidusti ja toista. Mikäli haluat helpottaa liikettä, pidä käsivarret kyynärnojassa.

 

TRX Vuorikiipeilijä


Aloitusasento on sama kuin edellisessäkin liikkeessä, jalkaterät lenkeissä punnerrusasennossa. Lähde vetämään toista polveasi lähelle rintaasi nostaen samalla lantiotasi hieman kohti kattoa, pidä toinen jalka suorana takana. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla. Tee liikettä koko 60 sekuntia ilman taukoja, jalat kokoajan liikkeessä. Helpottaaksesi liikettä, pidä käsivarret kyynärnojassa.

 

TRX Lantion loitonnus


Asetu selinmakuulle jalat suorina kantapäät lenkeissä, käsivarret suorana sivuilla kämmenet kohti lattiaa. Paina kantapäitä alaspäin ja nosta lantiosi irti lattiasta, pidä vartalosi suorana lankkuna. Lähde loitontamaan jalkojasi toisistaan noin 45 asteen kulmaan toisistaan. Pidä hetki ja palauta jalat vierekkäin. Toista 60 sekuntia ilman taukoja.

 

Katso vielä videolta oikeat suoritustekniikat ja niksit.

 

Tehokasta treeniä!

 

 

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.