TRX

15 minuutin tehotreeni pakaroille ja jaloille

TRX® HOME Kit

Suunniteltu tehokkaaseen treeniin kotona tai missä tahansa kuntosalin ulkopuolella. Kaikille, jotka haluavat vahvan coren, lihakset sekä notkean, terveen kehon oman aikataulunsa mukaan.

Näytä tuote

Jos haluat tehokkaan pakara- ja jalkatreenin kokeile tätä 15 minuutin tehotreeniä! Tämä treeni vahvistaa, kiinteyttää ja antaa muotoja pakaroille ja jaloille. Treeni sopii kaikentasoisille kuntoilijoille ja antaa sopivasti haastetta käytit sitten ensimmäistä kertaa TRX-nauhoja tai olet vakituinen käyttäjä.

Tee jokaista liikettä 60 sekuntia ja pidä liikkeiden välissä 30 sekuntia taukoa. Suorita jokaista liikettä yksi 60s pätkä ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, aloita kierros alusta jolloin saat täydellisen 15 minuutin harjoituksen. Tee yhden jalan liikkeet niin että ensimmäisellä kierroksella teet ne  oikealla jalalla ja toisella kierroksella vasemmalla.

 

TRX Takareisikoukistus

 

Asetu selällesi maahan, kantapäät TRX:n lenkeissä aivan kiinnityspisteen alapuolella. Paina kantapäitä kokoajan alaspäin ja nosta lantiosi ilmaan. Pidä huoli että keskivartalosi pysyy tiukkana, äläkä päästä selkääsi notkolle. Lähde koukistamaan jalkojasi vieden kantapäitä kohti peppuasi ja pidä keskivartalo tuettuna koko ajan. Palauta jalat lähtöasentoon hitaasti ja kontrolloidusti.

 

TRX Lantion nosto

 

Asetu selällesi maahan, kantapäät lenkeissä ja polvet 90 asteen kulmassa aivan lantiosi yläpuolella. Paina kantapäitäsi alaspäin ja lähde nostamaan lantiotasi ylöspäin pitäen samalla myös keskivartalosi tiukkana. Nosta lantiotasi niin ylös kuin pystyt, tavoitteena saada suora linja polvista lonkankoukistajiin.

 

TRX Kyykyt

 

Seiso lantionlevyisessä haarassa kasvot kohti kiinnityspistettä pitäen kiinni kahvoista niin että nauhoissa on pieni jännitys. Pidä paino kantapäillä ja aktivoi keskivartalosi jotta saat hyvän tuen. Lähde kyykkäämään alaspäin niin alas kuin pystyt, tavoitteena 90 asteen kulma polviin. Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo tuettuna, pidä huoli että polvesi kääntyvät samaan suuntaan kuin varpaasi (hieman ulospäin). Lähde nousemaan ylös pitäen paino edelleen kantapäillä, jolloin aktivoit paremmin pakaralihaksesi töihin. Jos haluat liikkeeseen lisähaastetta, tee yhden jalan pistoolikyykkyjä, joissa vapaana oleva jalkasi on suorana eteenpäin  kyykätessä. Muista vaihtaa kyykkäävä jalka toisella kierroksella!

 

TRX Vuorikiipeilijä

 

Aloita punnerrusasennosta, jossa jalkateräsi ovat lenkeissä ja kätesi aivan olkapäiden alapuolella. Aktivoi keskivartalo äläkä päästä selkääsi notkolle. Lähde vetämään toista jalkaasi kohti rintaasi toisen jalan pysyessä suorana takana. Anna lantiosi nousta hieman kun tuot jalkaasi kohti rintaa. Lähde viemään jalkasi takaisin taakse ja laske samalla lantio takaisin alas. Kun jalkasi ovat taas vierekkäin, lähde vetämään toista jalkaa kohti rintaasi.

 

TRX Askelkyykky

 

Seiso kasvot kohti kiinnityspistettä ja ota kiinni kahvoista. Nosta toinen jalkasi ilmaan niin että polvessasi on 90 asteen kulma ja reitesi on samansuuntaisesti lattian kanssa. Lähde viemään jalkaasi taaksepäin ja kyykkää samalla toisella jalalla niin alas että polvessasi on 90 asteen kulma. Pidä paino kantapäällä ja purista pakaralihasta käyttäen itsesi ylös. Toista liike, muista vaihtaa kyykkäävä jalka toisella kierroksella!

 

Katso vielä videolta oikeat suoritustekniikat sekä kuinka teet liikkeistä vielä haastavampia!

 

Mukavia treenihetkiä!

 

Make your body your machine

TRX-harjoittelu on yksi uusimmista ja tehokkaimmista treenimuodoista maailmassa. TRX on kevyt, kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä erityisesti keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen.